Arrête de manger des sandwichs le midi
Je te donne une astuce facile et rapide à la place !
12h34, fin de ta matinée, il est l’heure de manger.
Oui, sauf qu’à 13h00, tu as un rendez-vous !
Du coup, qu’est-ce qu’on fait ?
Option 1 : On saute le repas, tampis on mangera ce soir
Option 2 : On mange le repas qu’on a préparé la veille car on savait que la journée du lendemain allait être tendue niveau timing.
Option 3 : On fonce à la boulangerie du coin pour acheter un sandwich
L’option 1 c’est la moins pire.
L’option 2 c’est pour les bons élèves.
L’option 3, tu t’es reconnu.
Le problème quand tu manges un sandwich, c’est que 80% du plat c’est du pain !
Le reste c’est 2 tranches de jambon, du beurre et de la mayonnaise.
Et avec 80% de ton repas composé de pain, tu vas :
Être épuisé à 14h00 en retournant bosser car ton corps envoie l’insuline nécessaire pour réguler le pic énorme de glycémie dû au pain.
Prendre du poids car ton repas est très dense en calories (800kcal juste en comptant les 400g de pain…)
Avoir faim 2 heures après car tu n’as aucune protéines ni aliments rassasiants pour te couper la faim.
Tu peux voir sur ce graphique que les taux de glycémie et d’insuline explosent environ 1 heure après l’ingestion d’un sandwich, et restent très élevés 3 heures après.
En bref, c’est une catastrophe.
Surtout si tu cherches à être tonique ET énergique au quotidien.
Mais j’ai une astuce pour toi.
Si tu n’as pas le temps de manger le midi, (ce qui peut arriver) tu vas pouvoir te diriger vers un repas spécial sur le pouce : Le WRAP !👌
C’est aussi facile et rapide à manger que le sandwich, sauf que tu vas diviser la portion de pain par 10.
Une galette de blé fait environ 35g, comparé à un sandwich classique qui peut faire jusqu’à 500g de pain…
Donc au lieu de manger 1000kcal de pain;
Tu t’en sors entre 300 et 400kcal !
Personnellement, je choisi toujours des wraps au saumon ou au poulet, pour avoir mon quota de protéines, même si c’est pas terrible, c’est mieux qu’un sandwich !
Sinon, tu peux toujours les préparer toi-même.
En 5 minutes c’est réglé !
C’est avec ce genre de conseils que certains de mes clients arrivent à perdre 2 kilos par mois sans même s’en rendre compte.
On ne change pas le quotidien, on adapte des reflèxes simples.
A toi de jouer, et pas plus vite qu’à fond !
Ton coach,
Charles
